Tervetuloa ensimmäisen harjoituksen pariin.
Tässä lyhyessä meditaatiossa ankkuroit huomion hengitykseen, joka on meditaation oppimisen ydin.
Hengitystä seuraamalla siirryt pois ajattelun ja puheen alueelta. Se rauhoittaa mieltä ja tuo sinut tähän hetkeen.
1. Istu rauhallisessa paikassa, selkä mahdollisimman suorassa, voit istua vaikka sohvalla ja laittaa tyynyn selän taakse tueksi.
2. Sulje silmät ja anna huomiosi levätä hengityksessä
3. Jos mieli harhailee, palaa lempeästi takaisin hengitykseen.
Kun meditaatio päättyy, pysy hetki paikoillasi.
Avaa silmät rauhassa.
Huomaa miltä nyt tuntuu.
Siinä kaikki.